Tras cualquier período de descanso y/o desconexión, retomar el día a día supone un gran desafío sobre el que solemos bromear pero que forma parte de nuestra salud mental y requiere su atención .
En este artículo queremos explorar estrategias psicológicas respaldadas por investigaciones recientes para recuperar la energía laboral, motivarte y retomar tus rutinas no solo a nivel personal sino también a la hora de motivar a un equipo completo (por ejemplo, tras las vacaciones del verano!). ¡Vamos a ello!
Recuperación Personal
1. Entendiendo la fatiga postvacacional
Tras unas relajantes vacaciones o descanso es común experimentar lo que se conoce como "fatiga postvacacional". Esta fatiga no solo se manifiesta como una falta de energía, sino que también puede involucrar síntomas emocionales y cognitivos. Investigaciones recientes en psicología laboral han demostrado que la fatiga postvacacional puede ser influenciada por varios factores, incluyendo:
Cambio en el Ritmo de Vida | En los períodos de descanso es común cambiar la rutina diaria y adoptar un ritmo más lento. Volver al ritmo de trabajo normal puede resultar en una sensación de agotamiento, ya que el cuerpo y la mente necesitan adaptarse nuevamente a las demandas del trabajo. |
Dificultad para Concentrarse | Después de un período de relajación, puede ser desafiante retomar la concentración y la atención en las tareas laborales. La mente puede seguir divagando hacia recuerdos de las vacaciones o deseos de estar en otro lugar. |
Falta de Motivación | La falta de motivación es un síntoma común de la fatiga postvacacional. La investigación ha demostrado que la motivación intrínseca puede disminuir después de las vacaciones debido a la sensación de tener que volver a la rutina diaria. |
Emociones Contrapuestas | A menudo, las personas pueden experimentar emociones contradictorias, como la nostalgia por las vacaciones y el deseo de descanso, junto con la responsabilidad y las demandas del trabajo. Esta tensión emocional puede contribuir a la fatiga postvacacional. |
Reconocer qué síntomas estás experimentando y el grado en el que sientes cada uno de ellos es el primer paso para abordar de forma eficaz la fatiga postvacacional y recuperar la energía laboral de manera efectiva.
2. Establecer metas claras y motivadoras (aunque sea solo una) Una forma efectiva de recuperar la energía laboral es establecer al menos una meta clara y motivadora para el próximo período. La teoría de la autodeterminación sugiere que la motivación intrínseca aumenta cuando trabajamos hacia metas que consideramos significativas y alineadas con nuestros valores. ¿Qué tal cursar algún estudio? ¿Algún resultado laboral que te gustaría alcanzar? ¿Y organizar algo con tu familia y/o amistades?
3. Practicar la Gestión del Tiempo y del Estrés La gestión eficaz del tiempo y del estrés es esencial para mantener altos niveles de energía. Se ha demostrado que técnicas como la planificación adecuada, la delegación de tareas y la atención plena (o mindfulness) pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad.
Uno de nuestros métodos favoritos es la técnica del Pomodoro: consiste en trabajar en tareas específicas durante un período de 25 minutos, seguido de un breve descanso de 5 minutos. Esto puede ayudarte a mantenerte al máximo nivel de concentración, evitar interrupciones y poder cambiar a los 30 minutos a otra tarea que tengas pendiente.
¿Cómo motivar a un equipo después de unas vacaciones?
Comunicación Abierta y Empatía. Al volver al trabajo después de las vacaciones, es importante recordar que tu equipo está probablemente experimentando la fatiga postvacacional. La empatía en el liderazgo y la cohesión del equipo hace mejorar la productividad y la satisfacción laboral. Por ello, te sugerimos poner foco en las primeras semanas a escuchar activamente a los miembros del equipo y mostrar comprensión. Esto puede ayudar a mitigar cualquier resistencia a la vuelta al trabajo.
Reconocimiento y Recompensas. El reconocimiento regular aumenta la satisfacción laboral y la retención de empleados. Por ese motivo es importante establecer no solo los grandes objetivos del trimestre sino también marcar hitos más a corto plazo (semanales, quincenales o mensuales) para que el equipo vaya completando tareas, recibiendo feedback y obteniendo reconocimiento de sus avances y progresos.
Fomentar la Autonomía. Proporcionar a los miembros del equipo autonomía en la toma de decisiones y en la planificación de su trabajo puede aumentar su compromiso y su sentido de responsabilidad. Esto también puede ayudar a aliviar la fatiga postvacacional al permitir que los empleados se sientan más en control de su trabajo.
Motivarte y retomar tus rutinas no es solo una cuestión personal. Puede afectar a todo un equipo.
Recuperando la energía después del verano y motivando a tu equipo al mismo tiempo requiere una combinación de estrategias personales y de liderazgo efectivas. La investigación en psicología laboral ofrece valiosos conocimientos sobre cómo gestionar la fatiga postvacacional y mantener altos niveles de motivación.
Al establecer metas claras y motivadoras, practicar la gestión del tiempo y el estrés, y fomentar una comunicación abierta y empática, puedes recuperar tu energía personal. Y además, trasladar ese flow al resto del equipo. Para motivar a tu equipo, utiliza el reconocimiento, fomenta la autonomía y asegúrate de reconocer la importancia de su rol y contribución para afrontar los nuevos retos que tenéis por delante.
Recuerda que la transición del descanso al trabajo puede ser gradual. Aplicando estas estrategias y facilitando una transición más suave para ti y tu equipo, permitirá una experiencia laboral más productiva y satisfactoria a largo plazo.
Tanto para ti como para tu equipo, puede resultarte útil el coaching de equipos que permiten, entre todos, elaborar planes conjuntos de trabajo, motivar para trabajar en equipo o lograr el compromiso de todos para la consecución de objetivos.
Bibliografía por si quieres seguir explorando este tema:
Gallup. (2020). Employee Recognition: Low Cost, High Impact. [Informe]. Recuperado de https://www.gallup.com/workplace/319704/employee-recognition-low-cost-high-impact.aspx
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior, 36(1), 72-103.
Eisenbeiss, S. A., Knippenberg, D. V., & Boerner, S. (2008). Transformational leadership and team innovation: Integrating team climate principles. Journal of Applied Psychology, 93(6), 1438-1446.
Otras páginas para seguir explorando
Monográfico: Liderar equipos en remoto